3x4 �tlet, hogy v�rand�san is eg�szs�gesen �tkezz

Amikor bab�t v�rsz, k�l�n�sen fontos az �sszer� t�pl�lkoz�s: nemcsak a saj�t szervezetedet �vod vele, de a terhess�g gond n�lk�li lefoly�s��rt �s a baba eg�szs�g��rt is sokat tehetsz, ha okosan �ll�tod �ssze a men�t.

P�r �vtizede a v�rand�ss�g m�g ments�get jelentett arra, hogy a kismama ak�r h�romszor is szedjen: „neked kett� helyett kell enned” – k�n�lgatt�k a bab�t v�r� n�t. Manaps�g m�r az orvosok is nagyon odafigyelnek arra, mennyit h�zik az anyuka a terhess�ge alatt, mivel a nagym�rt�k� �s hirtelen h�z�s eg�szs�g�gyi kock�zatokat is tartogat. Ez azonban kor�ntsem jelenti azt, hogy fogy�k�r�znod kellene, amikor kisbab�t v�rsz, s�t koplalni ilyenkor szigor�an tilos!

Eg�szs�gesen t�pl�lkozni viszont nagyon is aj�nlatos: a j�l �ssze�ll�tott �trenddel ugyanis nemcsak a saj�t eg�szs�gedet �vod, de az�rt is tehetsz, hogy k�nnyebben viseld a v�rand�ss�ggal j�r� k�nyelmetlens�geket, �s ahhoz is hozz�j�rulhatsz, hogy a kisbab�d eg�szs�gesen j�jj�n a vil�gra.

Nem kell kett� helyett enned: a v�rand�ss�g els� harmad�ban k�r�lbel�l 150, a m�sodik harmadt�l kezdve k�r�lbel�l 300 pluszkal�ri�ra van sz�ks�ged (ez nagyj�b�l egy korp�s kifli, egy poh�r tej �s egy ban�n). Arra viszont �rdemes odafigyelned, hogy minden sz�ks�ges t�panyag benne legyen az �trendedben. L�ssuk, mi az, amire minden kismam�nak sz�ks�ge van.

Z�lds�g �s gy�m�lcs

M�ghozz� alaposan megmosva, hogy ne vigy�l a szervezetedbe felesleges m�rgeket. M�g jobb, ha bioterm�nyeket v�s�rolsz. Gyakorlatilag b�rmennyit ehetsz bel�le, p�rolva, f�zve, l�nek kifacsarva, vagy csak �gy mag�ban. Rengeteg vitaminnal �s �sv�nyi anyaggal t�ltik fel a szervezetedet. A legjobb, ha naponta legal�bb 3 adag gy�m�lcs�t �s 4 adag z�lds�get a t�ny�rodra teszel. (1 adagnak sz�m�t p�ld�ul egy k�zepes alma, ban�n, narancs vagy egy cs�sz�nyi p�rolt z�lds�g.)

 

Teljes ki�rl�s� gabonaf�l�k…

…valamint a bel�l�k k�sz�lt p�ks�tem�nyek, t�szt�k. Rostjaik jav�tj�k a b�lm�k�d�st, amire terhesen am�gy is nagy sz�ks�g�nk van, kellemesen eltel�tenek, ugyanakkor energi�t adnak. Napi 6–11 adag j�r bel�le, egy adag p�ld�ul egy f�lcs�sz�nyi f�tt t�szta vagy barna rizs, egy szelet teljes ki�rl�s� keny�r vagy egy f�l teljes ki�rl�s� zsemle.

Feh�rjeforr�sok: h�s, hal, toj�s, h�velyesek

A baba fejl�d�s�hez n�lk�l�zhetetlen, eg�szs�ges feh�rj�ket tartalmaznak. A h�sokb�l a legjobb, ha a zs�rszeg�ny v�ltozatra szavazol, m�ghozz� j�l �ts�tve vagy megf�zve. A nyers h�sok, halak (p�ld�ul a tat�rbifsztek vagy a szusi) viszont a toxoplazm�zis vesz�lye miatt tilosak v�rand�san. Az �llati eredet� feh�rjeforr�sokat kieg�sz�theted n�v�nyi eredet�ekkel, p�ld�ul tofuval �s h�velyesekkel is. A napi „d�zis” 3-4 adag: 1 adag �gy 5-8 deka sov�ny h�s vagy hal, 2 f�tt toj�s vagy f�l cs�sze h�velyes, esetleg tofu.

Tej �s tejterm�kek

Feh�rje- �s kalciumtartalmuk miatt is n�lk�l�zhetetlenek: naponta 4 adagot fogyassz el bel�l�k.
1 adagnak sz�m�t egy cs�sze tej vagy aludttej, egy poh�r joghurt, 5 deka sajt vagy m�sf�l cs�sze fagyi. (Ez ut�bbit a cukortartalma miatt ne vidd t�lz�sba!)

Amib�l t�bbre van sz�ks�g

Kalcium: A baba csontjainak �s fogainak kialakul�s�hoz �s fejl�d�s�hez n�lk�l�zhetetlen. A kalciumban gazdag �telek, p�ld�ul a tejterm�kek, a h�velyesek �s a z�ld sz�n� leveles z�lds�gek (p�ld�ul a brokkoli �s a spen�t) fogyaszt�s�t n�velni kell, hogy a baba ne az anya fogait�l �s csontjait�l vonja el a n�veked�s�hez sz�ks�ges kalciumot.

Vas: A v�r�sv�rtestek termel�d�s�hez sz�ks�ges vas fogyaszt�sa az�rt is l�nyeges, mert az anya szervezet�ben kering� v�r mennyis�ge megn� a v�rand�ss�g idej�n. Egy�l min�l t�bb h�st, halat, toj�ss�rg�j�t, teljes ki�rl�s� gabonaf�l�t �s z�lds�get. J�, ha azt is tudod, hogy a n�v�nyi eredet� vas nem dolgoz�dik fel olyan j�l a szervezetben, mint az �llati eredet�, de ha C-vitamin-tartalm� �telt is fogyasztasz a vassal egy�tt, az seg�ti a felsz�v�d�st. Az is lehet, hogy a v�rk�ped alapj�n az orvosod tablett�s vasp�tl�st �r fel neked.

Folsav: N�lk�l�zhetetlen a baba idegrendszer�nek fejl�d�s�hez �s egyes fejl�d�si rendelleness�gek (pl. a nyitott gerinc) megel�z�s�hez. A z�lds�gekben, a toj�sban �s a d�ligy�m�lcs�kben tal�lhat�, de k�l�n is szedni kell m�r a v�rand�ss�g tervez�sekor �s az els� harmadban.

V�z: A magzatv�z �s a megn�vekedett v�rmennyis�g termel�d�s�hez sok folyad�kot (lehet�leg cukormenteset) kell innod, naponta legal�bb 8 poh�rral (ez k�r�lbel�l 2-2,5 liter). A kisz�rad�st �rdemes elker�lni, mivel (k�l�n�sen a harmadik harmadban) m�h�sszeh�z�d�sokhoz �s ak�r korasz�l�shez is vezethet. Ha viszont eleget iszol, megel�zheted az olyan kellemetlens�geket, mint a sz�kreked�s, az arany�r, a l�bdagad�s, s�t ak�r m�g a h�gy�ti fert�z�seket is.

�s amit nem szabad

Alkohol �s koffein: Az alkohol �tjut a m�hlep�nyen, �gy ha te iszol, a bab�d is kap a szeszb�l. A legjobb, ha teljesen lemondasz r�la ezekben a h�napokban. A koffeinb�l is jut a bab�nak, r�ad�sul ha nagy mennyis�gben fogyasztod, v�zhajt� hat�s�, �s a kutat�k szerint sz�mos probl�m�val, p�ld�ul az alacsony sz�let�si s�llyal �s a korasz�l�ssel is kapcsolatba hozhat�. Ha nem tudsz lemondani r�la, korl�tozd a mennyis�g�t napi egy cs�sze k�v�ra vagy te�ra.

Mesters�ges �des�t�k: A kutat�k vit�znak r�la, hogy �rt-e, de egyes vizsg�latok szerint nagy adagban fogyasztva n�velik a baba k�s�bbi h�lyagprobl�m�inak kock�zat�t. A legjobb, ha egy�ltal�n nem fogyasztod, �s ink�bb m�zzel �des�ted az �teleidet, italaidat.

Tengeri herkenty�k �s egyes halak: A k�rnyezetszennyez�s miatt egyes tengeri halak �s m�s tengeri �llatok h�s�ban sajnos sok a higany, amely k�ros�thatja a baba fejl�d� idegrendszer�t. Ha lehet, egy�ltal�n ne egy�l c�p�t, makr�l�t �s kardhalat, �s korl�tozd a r�k, a t�kehal, a tonhal, a pisztr�ng, a lazac, valamint a kagyl� fogyaszt�s�t is.

Nyers �s paszt�r�zetlen �telek: �rtalmas bakt�riumokat tartalmazhatnak (p�ld�ul liszt�ri�t, szalmonell�t, toxoplazm�t �s E. colit), amelyek fert�z�se ak�r vet�l�st, korasz�l�st vagy fejl�d�si rendelleness�geket is okozhat. Ha bab�t v�rsz, felejtsd el a nyers vagy nem t�l alaposan megf�z�tt tengeri �telek, k�l�n�sen a kagyl� fogyaszt�s�t, a nyers h�sokat, a virslit, a nyers cs�r�kat �s toj�st. A friss, l�gy sajtok, p�ld�ul a feta, a kecskesajt, a brie, a camembert �s a rokfort is tilt�list�n vannak, �s a paszt�r�zetlen tejterm�keket is ker�ld. A nyers toj�s sem val� terheseknek – �pp ez�rt ne k�stolgasd a s�ti t�szt�j�t!