A Szchenyi utcn a csapadkcsatorna nyomvonalnak helyrelltsa – aszfaltozsa – trtnik. Az tszlests als aszfaltrtegnek beptst kveten a forgalom tterelse vrhat, majd a pratlan oldalon vznyelaknk ptse kezddik. Jelzlmpa- s hrkzlsi alptmnyek kivitelezse zajlik a pratlan oldaltl a flplyig, ezen kvl kzvilgtsi oszlopok alaptestjeinek ksztse s jrdapts trtnik.
A Szchenyi utca s az Arany Jnos utca kztti ptsi terleten csatornapts, csobogk ptse, a kzvilgtsi oszlopok alaptestjeinek kivitelezse, valamint elektromos kbelek fektetse, hrkzlsi alptmnyek ptse zajlik.
Az Arany Jnos utcn elektromos kbeleket teleptenek.
A Simonffy utca s a Szchenyi utca kztti ptsi terleten folytatdik a csapadkcsatorna s az ivvzvezetk ptse, a hrkzlsi kbelek elhelyezse, s kavicsgyazat kszl.
A Hatvan utcn az tszegly-pts s a jrdapts folytatdik az utca pros oldaln.
A Hatvan utca s a Bajcsy-Zsilinszky utca kztti ptsi terleten betonalap-pts zajlik, valamint gphzakna fdmnek zsaluzsa.
A Bajcsy-Zsilinszky utcnak a nyugati kiskrt s a Psti utca kztti szakaszt teljesen lezrjk, itt ttestbonts, aszfaltmars, szegly-, jrda-, talap-bonts, szeglypts kezddik. (Ezen kvl – ms beruhzs keretben – a Piac utcai torkolatban dszburkolat kialaktsa trtnik.)
A Bajcsy-Zsilinszky s a Simonffy utca kztti ptsi terleten hrkzlsi kbelek teleptse, kavicsgyazat ksztse, betonalap ksztse zajlik.
A Simonffy utcn a Bajcsy-Zsilinszky utca lezrsa miatt ktirny forgalmi rendet vezetnek be, gy a jrmforgalom fenntarthatsga rdekben itt kivitelezsi munkk nem lesznek.
Feszesebb combokra, kerekebb popsira vgysz? A leghatkonyabban testmozgssal tehetsz a formlsukrt. Ne vrd a csodt, veselkedj mr ma neki az albbi hatkony gyakorlatoknak!
Feszesebb combokra, kerekebb popsira vgysz? A leghatkonyabban testmozgssal tehetsz a formlsukrt. Ne vrd a csodt, veselkedj mr ma neki az albbi hatkony gyakorlatoknak!
Hiba is vltozkony az idei nyr idjrsa, a melegebb napokon biztosan te sem szvesen hagyod a szekrnyben a rvidebb nadrgokat, a lenge ruhkat s a miniszoknykat. Felmrsek szerint mgis minden msodik n elgedetlen a lbval s a fenekvel: tl vaskosnak, tl puhnak, tl formtlannak tallja ket.
Albbi gyakorlataink egyszerre formljk a combot s a popsit, s akr este a tv eltt vagy nyarals alatt is elvgezhetk. Semmi msra nem lesz szksged, csak egy kis kitartsra.
1. Slythelyezs
Ez a gyakorlat bemelegtsnek is kivl. llj terpeszbe, majd helyezd a testslyod a bal lbadra, trzsed forgasd balra, amelyet jobb karod is kvessen, mintha valamit el szeretnl rni a tvolban. Ezutn trj vissza a kiindulhelyzetbe. Az oldalakat vltva vgezd a gyakorlatot!
Nemcsak a combodat, a derekadat is formlja a gyakorlat.
Mindkt oldalra vgezz 20 ismtlst!
2. Trdhzs
Helyezkedj tmadllsba, testslyod legyen az ell lv lbadon, karjaidat nyjtsd lazn elre. Ezutn hzd elre a trdedet szorosan a msik mell, karodat ezzel egy idben hzd a tested mell hajltva gy, hogy a tenyerek felfel nzzenek. Ezt kveten emeld jra a karod elre s told htra a lbad, a testslyod azonban vgig maradjon ell.
Mindkt lbbal vgezz 4 8 ismtlst, de a sorozatok kztt ne tarts sznetet!
3. Lbemels htra
Kapaszkodj meg egy szk tmljban vagy a falban. Emeld nyjtva htra az egyik lbad, lbfejed legyen spiccben, kzben fesztsd meg a feneked, majd tedd le gy, hogy a testslyod a tart lbadon maradjon.
Mindkt lbbal vgezz 50 ismtlst!
4. Tmadllsbl lblendts
llj zrt llsban, kezedet tedd cspre. Lpj ki az egyik lbaddal tmadllsba, hajltsd a trdeidet, ameddig mg knyelmes, majd helyezd t a testslyodat az ell lv lbadra, s hts lbadat emelve nyjtsd ki a trded, majd ereszkedj vissza a hajltott trd tmadllsba. gyelj arra, hogy a bokd vonala ne kerljn htrbb a trdednl.
Mindkt lbbal vgezz 25 ismtlst!
5. A. Trdhajlts
llj nagyterpeszbe, lbfejeidet forgasd kifel, kezeidet tedd cspre. Hajltsd be minl jobban a trdeidet, mintha egy smlira szeretnl lelni, majd nyjtsd ki jra. gyelj arra, hogy kzben ne told ki a feneked, s a trzsed se essen elre.
Vgezz 50 ismtlst!
5. B. Trdhajlts lbemelssel
llj nagyterpeszbe, tedd cspre a kezed. Hajltsd be minl jobban a trdeidet, mintha egy smlira szeretnl lelni, majd trdnyjts kzben emeld az egyik lbad oldalra, majd trj vissza ismt a trdhajtshoz. A lbemelsnl fesztsd meg a feneked s nyjtsd ki a levegben lv lbad!
Vgezz sszesen 50 ismtlst!
6. Trdrints
Ehhez a gyakorlathoz egy labda is szksgeltetik. Emeld magastartsba, trdeidet hajltsd be enyhn terpeszllsban. Hzd fel az egyik trdedet oldalirnyba, s rintsd meg a labdval. Vltogasd az oldalakat!
Mindkt lbbal vgezz 4 8 ismtls!
7. Lbtols alkartmaszban
Helyezkedj el als trdeltmaszban, s tegyl egy flliteres svnyvizes palackot a trdhajlatodba. (De enlkl is vgezheted!) Told a lbad a plafon fel, addig, amg derkszget nem zr be (a lbfejedet fesztsd vissza), majd lassan engedd le. A hasadat hzd be kzben, s a htaddal se homorts bele! Ez a gyakorlat remekl formlja a popsit.
Mindkt lbbal vgezz 4 8 ismtlst!
8. Lbemels oldalfekvsben
Helyezkedj el knyelmesen oldalfekvsben, tmaszkodj meg a knykdn. Hzd a fell lv lbad elre a mellkasod irnyba, nyjtsd ki, majd emeld nyjtva a plafon fel legalbb 45 fokig, vgl lassan engedd le. A lent lv lbad maradjon mindvgig nyjtva!
Mindkt lbbal vgezz 4 8 ismtlst!
Fokozd a hatst!
• Szpen formlja e problms terleteket a gyalogls, a futs, a tenisz, a kerkprozs, az akvaaerobik s egyes pilatesgyakorlatok is.
• Ha trdfjs vagy, vatosan vgezd a trdhajltsos gyakorlatokat. Csak addig ereszkedj le, amg nem rzel fjdalmat!
• gyelj arra, hogy az edzsek eltt alaposan melegtsd be a lbizmokat, legalbb 3 percig gyalogolj egy helyben, vagy lpegess oldalra, vgezz nhny trdkrzst s slythelyezst.
• A gyakorlatok elvgzse utn ne feledkezz a megdolgoztatott izmok nyjtsrl. Pldul helyezkedj nyjtott lsbe, akassz egy trlkzt a talpadra, fogd meg a kt vgt, s a trlkz segtsgvel hajolj minl kzelebb nyjtott lbaidhoz. Tartsd ki ezt a pozcit fl percig!
Gyzd le a cellulitiszt!
Az albbi praktikk segtenek az ellensges huplik visszaszortsban:
• Jghideget neki! A hideg-meleg vltott zuhany nagyon hatsos lehet, mivel a br anyagcserjt fokozza. Egy percig locsold a problms terletet kellemesen meleg vzzel, majd jhet a 20 msodperces jghideg zuhany. Fontos, hogy mindig a meleg fzissal kezdj, s a lbaktl a szv fel haladj! Ismteld meg legalbb mg egyszer a vltst!
• Szerezz be egy luffakesztyt, s annak segtsgvel drzsld t a kritikus znkat egy j minsg brradrral. Ne sajnld az idt, lgy alapos! Ezzel elkszted a brdet arra, hogy a cellulitiszkrm megfelelen felszvdjon.
• A narancsbr elleni vdekezshez ma mr szmtalan termk ll rendelkezsre. rdemes a koffeines vltozatot vlasztanod. Alaposan, krkrs mozdulatokkal, lbanknt 2-3 percen t masszrozd a brdbe.
• Kerld azokat az teleket, amelyek a zsr s a cukor kombincijt tartalmazzk, mert ezek a cellulit leghbb tmogati!
• gyelj a megfelel folyadkptlsra, mindennap kortyolj el kt liter svnyvizet!
"A nk elleni erszak brmely olyan, a nket nemk miatt r erszakos tett, mely testi, szexulis vagy lelki srlst okoz vagy okozhat nknek, belertve az effajta tettekkel val fenyegetst, valamint a knyszertst s a szabadsgtl val nknyes megfosztst, trtnjen az a kzletben vagy a magnszfrban.
Belertend, de nem korltozand a testi, szexulis s lelki erszakra, melyet az ldozat a csaldon bell szenved el, ide rtve a bntalmazst, a lnygyermekkel val szexulis visszalst, [...] a hzassgon belli nemi erszakot [...]" Tovbb…
Hopp Juliska, hopp Mariska,
Sej gyere vlem egy pr tncba,
Sej gyere vlem egy pr tncba.
gy kell jrni, gy kell jrni,
Sri, Kati tudja, hogy kell jrni,
Sri, Kati tudja, hogy kell jrni.
Fogd a kontyot, hogy ne lgjon,
Sej, hogy a hajt ki ne hulljon,
Sej, hogy a hajt ki ne hulljon.
Papk, mamk, dvzlnk,
Szeret szvvel kszntnk.
Elmondjuk mi most nktek,
Mivel tltttk az vet.
Verset mondunk, nekelnk,
Ti meg tapsoljatok neknk!
Egyetek,vegyetek,
Hadd njn a begyetek!
Szervusz, szervusz nyuszi pajts,
n vagyok a rka.
Mit kszngetsz, hisz mi ketten sose voltunk jban!
h, pedig n gy szeretlek, mint medve a mzet,
Ha lehetne nyuszi pajts, rgtn megennlek.
Tudom, tudom, de gy hiszem, felkopik az llad,
Elszaladok, utol nem rsz, frgbb vagyok nlad.
Mese-mese mtka,
Csillagos madrka,
Ing-bing rzsa,
Te vagy a fogcska!
Glya viszi a fit,
Utolri az anyjt.
Gyere, Gyuri, a trdemre,
Lovagoljunk Debrecenbe,
Vesznk ottan vsrfit,
Szpen szl kis muzsikt.
Fecskt ltok,
Szeplt hnyok,
Selymet gombolytok.
Volt egyszer egy kemence,
Belebjt a kis Bence.
Kormos volt a kemence,
Fekete lett kis Bence.
Rnzett a mamja,
Nem ismert a fira.
Becsukta a kemenct,
Jl elverte kis Benct.
Htamon a zskom,
Zskomban a mkom,
Mkomban a rkom,
Kirgta a zskom,
Kiesett a rkom,
Kihullott a mkom.
Aki sznja krom,
Fogja meg a rkom,
Szedje fel a mkom!
Nemes Nagy gnes: Hny ujja van?
t ujja van a gesztenyefa-levlnek,
t ujja van, mint a gyerek keznek.
t ujja van, nem mind olyan,
a legtbbjnek ht ujja van.
t ujja, ht ujja,
hozz mg a htulja!
"Soha ne vitatkozz iditkkal! Lesllyedsz az szintjkre s legyznek a rutinjukkal."
/Woody Allen/
"Az a baj a vilggal, hogy a hlyk mindenben holtbiztosak, az okosak meg tele vannak ktelyekkel."
Bertrand Russel
"Ha anya vagy, sohasem maradsz igazn egyedl a gondolataidban. Egy anya mindig ktszer gondolkodik: egyszer nmagrt, msodszor a gyermekrt."
/Sophia Loren/
"Vajon volt-e dmnak kldke?"
/Jacques Dutronc/
"A vilgon a legtbb bajt a tlsgosan tevkeny emberek okozzk. Mennyivel boldogabbak lennnk, ha a politikusok s a tudsok egy kicsit lustbbak lennnek!"
/Evelyn Waugh
"Aki megl egy embert, az gyilkos.
Aki megl egymilli embert, az hdt.
Aki megl mindenkit, az isten."
Itt a megfzsos-influenzs idszak. Lpten-nyomon khg, tsszg emberekkel futunk ssze. Akaratukon kvl is megfertzhetnek minket. Mi a teend, ha a megfzs els jeleit szleljk magunkon? Ne ijedjnk meg! Tovbb >>
Fedezd fel az igazi forr csoki hangulatot! 2008.11.11. 18:05
Tudtad, hogy a forr csokoldt mr az aztkok is ismertk, s az istenek italnak neveztk? Ezt a finomsgot a Dr. Oetker Choco-Chocnak nevezte el, s praktikus kiszerelsben eljuttatja hozzd is, hogy legyen mivel felmelegteni bartaiddal a hideg htkznapokat. Tovbb >>