8 gyakorlat a forr�nadr�g�rt

Feszesebb combokra, kerekebb popsira v�gysz? A leghat�konyabban testmozg�ssal tehetsz a form�l�suk�rt. Ne v�rd a csod�t, veselkedj m�r ma neki az al�bbi hat�kony gyakorlatoknak!

Hi�ba is v�ltoz�kony az idei ny�r id�j�r�sa, a melegebb napokon biztosan te sem sz�vesen hagyod a szekr�nyben a r�videbb nadr�gokat, a lenge ruh�kat �s a miniszokny�kat. Felm�r�sek szerint m�gis minden m�sodik n� el�gedetlen a l�b�val �s a fenek�vel: t�l vaskosnak, t�l puh�nak, t�l form�tlannak tal�lja �ket.

Al�bbi gyakorlataink egyszerre form�lj�k a combot �s a popsit, �s ak�r este a t�v� el�tt vagy nyaral�s alatt is elv�gezhet�k. Semmi m�sra nem lesz sz�ks�ged, csak egy kis kitart�sra.

1. S�ly�thelyez�s

Ez a gyakorlat bemeleg�t�snek is kiv�l�. �llj terpeszbe, majd helyezd a tests�lyod a bal l�badra, t�rzsed forgasd balra, amelyet jobb karod is k�vessen, mintha valamit el szeretn�l �rni a t�volban. Ezut�n t�rj vissza a kiindul�helyzetbe. Az oldalakat v�ltva v�gezd a gyakorlatot!

Nemcsak a combodat, a derekadat is form�lja a gyakorlat.

Mindk�t oldalra v�gezz 20 ism�tl�st!

2. T�rdh�z�s

Helyezkedj t�mad��ll�sba, tests�lyod legyen az el�l l�v� l�badon, karjaidat ny�jtsd laz�n el�re. Ezut�n h�zd el�re a t�rdedet szorosan a m�sik mell�, karodat ezzel egy id�ben h�zd a tested mell� hajl�tva �gy, hogy a tenyerek felfel� n�zzenek. Ezt k�vet�en emeld �jra a karod el�re �s told h�tra a l�bad, a tests�lyod azonban v�gig maradjon el�l.

Mindk�t l�bbal v�gezz 4 � 8 ism�tl�st, de a sorozatok k�z�tt ne tarts sz�netet!

3. L�bemel�s h�tra

Kapaszkodj meg egy sz�k t�ml�j�ban vagy a falban. Emeld ny�jtva h�tra az egyik l�bad, l�bfejed legyen spiccben, k�zben fesz�tsd meg a feneked, majd tedd le �gy, hogy a tests�lyod a tart� l�badon maradjon.

Mindk�t l�bbal v�gezz 50 ism�tl�st!

4. T�mad��ll�sb�l l�blend�t�s

�llj z�rt �ll�sban, kezedet tedd cs�p�re. L�pj ki az egyik l�baddal t�mad��ll�sba, hajl�tsd a t�rdeidet, ameddig m�g k�nyelmes, majd helyezd �t a tests�lyodat az el�l l�v� l�badra, �s h�ts� l�badat emelve ny�jtsd ki a t�rded, majd ereszkedj vissza a hajl�tott t�rd� t�mad��ll�sba. �gyelj arra, hogy a bok�d vonala ne ker�lj�n h�tr�bb a t�rdedn�l.

Mindk�t l�bbal v�gezz 25 ism�tl�st!

5. A. T�rdhajl�t�s

�llj nagyterpeszbe, l�bfejeidet forgasd kifel�, kezeidet tedd cs�p�re. Hajl�tsd be min�l jobban a t�rdeidet, mintha egy s�mlira szeretn�l le�lni, majd ny�jtsd ki �jra. �gyelj arra, hogy k�zben ne told ki a feneked, �s a t�rzsed se essen el�re.

V�gezz 50 ism�tl�st!

5. B. T�rdhajl�t�s l�bemel�ssel

�llj nagyterpeszbe, tedd cs�p�re a kezed. Hajl�tsd be min�l jobban a t�rdeidet, mintha egy s�mlira szeretn�l le�lni, majd t�rdny�jt�s k�zben emeld az egyik l�bad oldalra, majd t�rj vissza ism�t a t�rdhaj�t�shoz. A l�bemel�sn�l fesz�tsd meg a feneked �s ny�jtsd ki a leveg�ben l�v� l�bad!

V�gezz �sszesen 50 ism�tl�st!

6. T�rd�rint�s

Ehhez a gyakorlathoz egy labda is sz�ks�geltetik. Emeld magastart�sba, t�rdeidet hajl�tsd be enyh�n terpesz�ll�sban. H�zd fel az egyik t�rdedet oldalir�nyba, �s �rintsd meg a labd�val. V�ltogasd az oldalakat!

Mindk�t l�bbal v�gezz 4 � 8 ism�tl�s!

7. L�btol�s alkart�maszban

Helyezkedj el als� t�rdel�t�maszban, �s tegy�l egy f�lliteres �sv�nyvizes palackot a t�rdhajlatodba. (De en�lk�l is v�gezheted!) Told a l�bad a plafon fel�, addig, am�g der�ksz�get nem z�r be (a l�bfejedet fesz�tsd vissza), majd lassan engedd le. A hasadat h�zd be k�zben, �s a h�taddal se homor�ts bele! Ez a gyakorlat remek�l form�lja a popsit.

Mindk�t l�bbal v�gezz 4 � 8 ism�tl�st!

8. L�bemel�s oldalfekv�sben

Helyezkedj el k�nyelmesen oldalfekv�sben, t�maszkodj meg a k�ny�k�d�n. H�zd a fel�l l�v� l�bad el�re a mellkasod ir�ny�ba, ny�jtsd ki, majd emeld ny�jtva a plafon fel� legal�bb 45 fokig, v�g�l lassan engedd le. A lent l�v� l�bad maradjon mindv�gig ny�jtva!

Mindk�t l�bbal v�gezz 4 � 8 ism�tl�st!

Fokozd a hat�st! • Sz�pen form�lja e probl�m�s ter�leteket a gyalogl�s, a fut�s, a tenisz, a ker�kp�roz�s, az akvaaerobik �s egyes pilatesgyakorlatok is. • Ha t�rdf�j�s vagy, �vatosan v�gezd a t�rdhajl�t�sos gyakorlatokat. Csak addig ereszkedj le, am�g nem �rzel f�jdalmat! • �gyelj arra, hogy az edz�sek el�tt alaposan meleg�tsd be a l�bizmokat, legal�bb 3 percig gyalogolj egy helyben, vagy l�pegess oldalra, v�gezz n�h�ny t�rdk�rz�st �s s�ly�thelyez�st. • A gyakorlatok elv�gz�se ut�n ne feledkezz a megdolgoztatott izmok ny�jt�s�r�l. P�ld�ul helyezkedj ny�jtott �l�sbe, akassz egy t�r�lk�z�t a talpadra, fogd meg a k�t v�g�t, �s a t�r�lk�z� seg�ts�g�vel hajolj min�l k�zelebb ny�jtott l�baidhoz. Tartsd ki ezt a poz�ci�t f�l percig!

Gy�zd le a cellulitiszt!

Az al�bbi praktik�k seg�tenek az ellens�ges huplik visszaszor�t�s�ban:

• J�ghideget neki! A hideg-meleg v�ltott zuhany nagyon hat�sos lehet, mivel a b�r anyagcser�j�t fokozza. Egy percig locsold a probl�m�s ter�letet kellemesen meleg v�zzel, majd j�het a 20 m�sodperces j�ghideg zuhany. Fontos, hogy mindig a meleg f�zissal kezdj, �s a l�bakt�l a sz�v fel� haladj! Ism�teld meg legal�bb m�g egyszer a v�lt�st!

• Szerezz be egy luffakeszty�t, �s annak seg�ts�g�vel d�rzs�ld �t a kritikus z�n�kat egy j� min�s�g� b�rrad�rral. Ne sajn�ld az id�t, l�gy alapos! Ezzel el�k�sz�ted a b�r�det arra, hogy a cellulitiszkr�m megfelel�en felsz�v�djon.

• A narancsb�r elleni v�dekez�shez ma m�r sz�mtalan term�k �ll rendelkez�sre. �rdemes a koffeines v�ltozatot v�lasztanod. Alaposan, k�rk�r�s mozdulatokkal, l�bank�nt 2-3 percen �t massz�rozd a b�r�dbe.

• Ker�ld azokat az �teleket, amelyek a zs�r �s a cukor kombin�ci�j�t tartalmazz�k, mert ezek a cellulit legh�bb t�mogat�i!

• �gyelj a megfelel� folyad�kp�tl�sra, mindennap kortyolj el k�t liter �sv�nyvizet!

S�g� M�g nincs hozz�sz�l�s.

Csak regisztr�lt felhaszn�l�k �rhatnak hozz�sz�l�st.